Что умеет Айрон
Твой AI-тренер в Telegram. Знает твой профиль, ведёт план, следит за восстановлением и питанием. Помнит всё. Отвечает в любое время.
Утренний чек-ин
Данные приходят автоматически — Body Battery, сон, HRV. Ничего вводить не нужно. Чек-ин отправляется через 15 минут после пробуждения (по данным часов).
В 7:00 придёт вопрос. Ответь тремя числами:
Четыре зоны восстановления
Решение всегда за тобой. Айрон предлагает — кнопка подтверждает.
Тренировочный план
Айрон строит план под твой профиль, расписание, оборудование и фазу сезона. История восстановления прошлой недели влияет на объём следующей. Первый план приходит сразу после онбординга — для текущей недели, не следующей.
В каждом плане — цели по восстановлению: минимальный сон, целевой HRV, дни активного восстановления. Детерминированно, без LLM: Айрон считает по твоим данным за последние 4 недели.
Что можно менять прямо в чате
Изменения в плане всегда с кнопкой подтверждения — ничего не меняется без твоего ответа.
Логирование тренировок
Айрон спросит усилие (1–10) и самочувствие (1–10). Эти числа идут в план следующей недели. Если есть Garmin — через 30–60 минут придёт автоматический анализ тренировки по данным с часов.
Тесты и прогресс
Айрон регулярно включает в план тестовые задания — чтобы видеть реальный прогресс, а не примерные веса. Результаты сохраняются в историю с кнопкой подтверждения.
Если отмечаешь тренировку кнопкой «✅ Выполнено» — на шаге заметки Айрон явно спросит результат теста и покажет ту же карточку. Достаточно написать число (повторения/кг/см/сек). Если тестов в этот день два и больше — Айрон спросит про каждый по отдельности, один за другим.
Что тестируется
Частота ретестов адаптируется под фазу подготовки. При ACL-анамнезе — тесты баланса чаще.
Питание
Скинь скрин из любого дневника питания — FatSecret, Cronometer, @EatDiary_roBot. Айрон разберёт КБЖУ сам.
Обед: куриная грудка 250г, гречка 150г
Айрон посчитает КБЖУ. Точность ±15% — норма.
Показывает расписание на день: что есть, когда принимать добавки, пре/пост-тренировочный протокол. С учётом времени пробуждения и тренировки.
По итогам недели Айрон сравнивает фактическое питание с расходом. Если видит систематический профицит или дефицит — предложит скорректировать нормы с кнопкой подтверждения.
Команды
Mini App «Прогресс»
Кнопка «Прогресс» в меню бота (рядом с полем ввода) открывает визуальный дэшборд — то же самое, что /progress, но графиками и с историей.
- Сегодня — готовность (Body Battery, сон, HRV), план, питание
- Прогресс — тесты и рекорды, композиция тела, график Body Battery, паттерны восстановления
- Тренировки — объём за неделю, последние сессии, усилие/самочувствие
- Питание — план vs факт по дням
Открывается только через кнопку в боте — прямая ссылка в браузере не пройдёт проверку (это защита, не баг).
Связь с тренером
Напиши "вызови тренера" — Айрон передаст контекст и тренер получит уведомление. Обычно отвечает в течение 2–4 часов.
Тренер видит твои тренировки, восстановление и прогресс в своём интерфейсе. Может скорректировать план голосовой заметкой прямо из зала — Айрон выполнит.